Hər bir fərdin ehtiyacları fərqlidir, buna görə fərdi pəhriz və həyat tərzini dəyişmə planı hazırlamaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Aşağıda arıqlamaq üçün ümumi tövsiyələr verilmişdir:

• Balanslaşdırılmış Pəhriz: Balansı qorumaq üçün zülal, karbohidrat və sağlam yağlardan ibarət pəhriz seçin. Meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıl məhsulları və protein mənbələri (məsələn, toyuq, balıq, lobya, mərcimək) əsas yeməklərinizə daxil edilməlidir.
• Porsiyaya nəzarət: Porsiyalarınızı nəzarət altında saxlayın. Yeməklərinizi kiçik boşqablarda təqdim edərək və yavaş-yavaş yeyərək bədəninizə toxluq hiss etmək üçün vaxt verin.
• Su içmək: Gündə ən az 8 stəkan su içmək bədən funksiyaları üçün vacibdir. Həmçinin, bəzən susuzluğu aclıqla qarışdıra bilərik, buna görə də içməli su aclığı azalda bilər.
• Qəlyanaltılar: Əsas yeməklər arasında yüngül, sağlam qəlyanaltılar yeyərək aclığınızı nəzarətdə saxlaya bilərsiniz.
• Şəkər və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın: Rafine şəkər, işlənmiş qidalar və fast food kimi yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırın və ya onlardan çəkinin.
• Fiziki fəaliyyət: Daimi fiziki fəaliyyət arıqlama prosesini sürətləndirə bilər. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyi hədəfləyin.
• Yuxu və Stressin İdarə Edilməsi: Qeyri-kafi yuxu və stress kilo vermə prosesinə təsir edə bilər. 7-9 saat yatın və istirahət texnikalarını (meditasiya, yoqa) tətbiq edərək stressi azaldın.
• Dəstək və Nəzarət: Dietoloq və ya həkim ilə birlikdə işləmək məqsədlərinizə daha asan çatmağınıza kömək edə bilər. Siz həmçinin gündəlik qeydlər tutmaqla yemək vərdişlərinizi izləyə bilərsiniz.
• Səbir və Daimi Motivasiya: Arıqlamaq prosesi vaxt ala bilər. Özünüzə müntəzəm olaraq məqsədlər qoyun və onlara çatdığınız zaman özünüzü mükafatlandırın. Mənfi düşüncələr yerinə müsbət münasibət mənimsəyin.
• Sağlam həyat tərzi dəyişikliyi: Çəki itirmək təkcə arıqlamaq deyil, həm də sağlam həyat tərzinə keçmək deməkdir. Bu, çəkinizi uzun müddət saxlamağınıza kömək edə bilər.

Unutmayın ki, hər hansı bir pəhriz və ya həyat tərzində dəyişiklik etməzdən əvvəl bir mütəxəssis ilə məsləhətləşmək vacibdir, çünki hər bir fərdin ehtiyacları fərqlidir və sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmalıdır.